당신의 몸은 종종 전쟁터처럼 느껴지나요? 그만한 이유가 있습니다. 염증은 해로움에 대한 신체의 자연 방어 시스템입니다. 그러나 때로는 잘못 유도된 미사일처럼 이 방어 시스템이 당신에게 등을 돌릴 수 있습니다. 염증이 만성화되면 심장병, 당뇨병, 관절염 등 다양한 건강 문제로 이어진다.
1.항염증 식단의 중요성
재치 있는 평화 조약처럼 항염증 식단은 이러한 내부 반항을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양이 풍부한 고 항산화 식품으로 포장되어 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진시키는 것을 목표로 합니다. 항염증 식품의 세계로 빠져볼까요?
2.염증에 좋은 음식 TOP10
1) 딸기
단 것을 좋아하시나요? 가지고 있다! 딸기는 설탕에 대한 갈망을 만족시킬 뿐만 아니라 훌륭한 항염증 식품으로도 사용됩니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리 - 이름을 지어보세요. 염증을 줄이는 데 도움이 되는 플라보노이드라는 항산화제가 모두 들어 있습니다.
2) 기름진 생선
모든 지방이 악당은 아닙니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선에서 발견되는 것과 같은 일부는 염증과의 전쟁에서 영웅입니다. 오메가-3 지방산으로 알려진 이 지방은 염증을 줄이고 심장을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
3) 브로콜리
당신의 엄마가 옳았습니다. 당신의 브로콜리를 먹는 것은 현명한 행동입니다. 이 녹색 채소는 염증 퇴치에 도움이 되는 항산화제와 비타민의 강국입니다. 브로콜리 팬이 아니십니까? 그것을 바꿀 시간이라고 생각하지 않습니까?
4) 아보카도
아보카도는 인스타그램에 올릴 만한 브런치만을 위한 것이 아닙니다. 이 크리미하고 맛있는 과일은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려진 단일 불포화 지방, 섬유질 및 항산화제가 풍부합니다. 염증이 느껴지십니까? 하루 아보카도는 염증을 막을 수 있습니다!
5) 녹차
녹차 한 잔을 마시면 마음이 진정될 뿐만 아니라 항염 효과도 있습니다. 진정 효과가 있는 이 음료에는 염증을 퇴치하는 강력한 항산화제인 EGCG라는 물질이 들어 있습니다. 차를 마시기 위한 더 좋은 변명이 생각나십니까?
6) 피망
고추로 열을 올리십시오! 고추에 효과를 주는 화합물인 캡사이신도 항염증 특성을 자랑합니다. 다이어트에 양념을 칠 시간입니다. 그렇지 않습니까?
7) 버섯
모든 곰팡이가 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 사자 갈기, 표고버섯, 트러플과 같은 특정 유형에는 항염증 화합물이 들어 있습니다. 트러플이 들어간 요리를 즐길 변명을 찾고 계십니까? 당신은 방금 하나를 찾았습니다!
8) 포도
항 염증 식품 목록에 또 다른 훌륭한 추가 기능인 포도에 유리를 올리십시오. 포도에는 강력한 항염 효과가 있는 화합물인 레스베라트롤이 함유되어 있습니다. 이제 건배할 일입니다!
9) 심황
이 황금 향신료는 카레에만 사용되는 것이 아닙니다. 강황의 활성 화합물인 커큐민은 강력한 항염 작용을 합니다. 다음 요리에 약간의 건강을 더해 보시지 않겠습니까?
10) 엑스트라 버진 올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일은 천연 아스피린과 같습니다. 여기에는 염증 퇴치에 자주 사용되는 약물인 NSAID와 유사한 항염 효과가 있는 화합물인 올레오칸탈이 포함되어 있습니다. 자, 그것은 매끄러운 사실이 아닙니까?
염증과 싸우는 데 도움이 되는 10가지 음식이 있습니다. 이러한 음식을 식단에 포함시키는 것은 더 나은 건강을 향한 한 걸음이지만 마법의 총알은 아닙니다. 규칙적인 운동과 좋은 수면 위생과 결합된 균형 잡힌 식단은 건강하고 염증이 적은 생활 방식을 유지하는 열쇠입니다.
자주 묻는 질문
Q. 염증을 줄이기 위해서만 이러한 음식을 먹을 수 있습니까?
A-아니요, 이러한 음식은 유익하지만 균형 잡히고 다양한 식단이 중요합니다. 또한 규칙적인 운동과 충분한 수면은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Q. 염증을 증가시키는 음식이 있나요?
A-예, 정제된 탄수화물, 단 음료, 붉은 육류 및 가공육이 많이 함유된 식품은 염증을 강화하는 것으로 알려져 있습니다.
Q. 이 음식 대신 보충제를 먹어도 되나요?
A-보충제는 식단을 지원할 수 있지만 전체 식품의 영양적 이점을 대체할 수는 없습니다.
Q. 모든 열매는 항염증제입니까?
A-대부분의 베리는 항산화제가 풍부하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Q. 이 음식을 얼마나 섭취해야 합니까?
A-금액은 개인 및 식이 요구에 따라 다릅니다. 영양사 또는 영양사와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.
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